FASE 3
BICIPITI
| Curl alternato con manubri in piedi |
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| Serie 3 |
Rip. 10-10-8-8 |
Peso 10-10-8-8 |
Pausa 1 min. |
| curl manubri seduti su panca |
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| Serie 4 |
Rip. 10-8-8-6 |
Peso 6-6-8-10 |
Pausa 1 min. |
| Curl al cavo basso in piedi |
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| Serie 4 |
Rip. 10-10-8-8 |
Peso 15-20-20-25 |
Pausa 1 min. |
| Push down |
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| Serie 4 |
Rip. 10-8-6-6 |
Peso 15-20-20-25 |
Pausa 1 min. |
| French press con manubrio seduto |
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| Serie 4 |
Rip. 10-8-6-6 |
Peso 12-12-14-16 |
Pausa 1 min. |
| French press con manubrio su panca inclinata |
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| Serie 3 |
Rip. 10-8-8 |
Peso 12-14-14 |
Pausa 1 min. |
| Twister con bilancere seduto |
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| Serie 4 |
Rip. 40 |
Peso 0 |
Pausa 1 mn. |
| Obliqui con manubri |
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| Serie 4 |
Rip. 20 |
Peso 10 |
Pausa 1 min. |
| Gambe al petto su panca piana |
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| Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 1 min. |
| Crunch alla panca per iperestensioni |
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| Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 1 min. |