RAFFAELE PORCU FEBBRAIO

GLUTEI
Standing gluteus
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Abduttori
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
LOMBARI
Hiperenstensioni con peso aggiuntivo
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Crunch alla panca
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Pressa alla macchina
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Gambe al petto su panca inclinata
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
DORSALI
Pulley basso alternato
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
BICIPITI
Curl alternato con manubri in piedi
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Affondi laterali con manubri
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Adduttori
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
TRICIPITI
Push down con corda
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Affondi con manubri
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Sollevamento busto e ginocchia am petto
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Squat libero
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
SPALLE
Alzate laterali con manubri seduto
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GLUTEI
Glutei all apanca per iperenstension
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Abduttori a terra
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Gambe al petto a terra
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
LOMBARI
Stacco da terra con manubri a gambe tese
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
DORSALI
Lat machine inversa presa in supinazione
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Leg curl seduto
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
TRICIPITI
French press kambered
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
TRICIPITI
Push down al cavo alto alternato
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa