2 GIORNO
CARDIO FITNESS
Vogatore |
Serie 5' |
Rip. |
Peso |
Pausa |
AL TERMINE 5' SKIERG |
PLANCK |
Serie 3 |
Rip. 40'' |
Peso |
Pausa 30'' |
AL TERMINE, 3 SERIE DI PLANCH LATERALE DX E SX 40′′ X LATO, 30′′ PAUSA |
Lat machine inversa presa in pronazione |
Serie 5 |
Rip. 10-8-8-6-6 |
Peso |
Pausa 1'30 |
Pulley basso orizzontale presa larga |
Serie 5 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 1' |
Sbarra dietro |
Serie 5 |
Rip. 3 |
Peso |
Pausa 20'' |
Dorsey bar |
Serie 4 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 1' |
ALZATE A 90° |
Serie 5 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1' |
Squat libero |
Serie 5 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1'30 |
Leg curl seduto |
Serie 5 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1' |
Calf seduto con bilancere |
Serie 5 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa 1' |