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  Serie Rip. Peso Pausa
 CARDIO FITNESS
 Tapisroulant 8'
       
 ADDOMINALI
 Sollevamento busto e ginocchia al petto gambe tese 4 15 30''
       
 LOMBARI
 Hiperenstensioni su panca inclinata 4 15 40''
       
 SPALLE
 Lento dietro al multypower 4 8-8-6-6 1'
alla fine della 4 serie, fai 1 serie da 10 rip. al 50% dell'ultimo carico.
       
 SPALLE
 ALZATE LATERALI 4 10 1'
       
 SPALLE
 Alzate frontali manubri alternati su panca inclinata 4 8+8 1'
       
 TRAPEZI
 Scrollate con manubri 3 12 40''
       
 TRICIPITI
  5 10 50''
       
 TRICIPITI
 Spinte indietro al cavo basso 5 8+8 1'
       
 CARDIO FITNESS
 BOX JUMP
AMRAP 6' 8 BOX JUMP 10 PUSH UP 10 GOBLET SQ 10 DB PUSH PRESS
       
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