3 GIORNO ENRICO

ANDATURE
Salto della corda
Serie
5' 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
AL TERMINE 5' ELLITTICA 
ADDOMINALI
Crunch a terra mani dietro la testa
Serie
4 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
50'' 
AL TERMINE DI OGNI SERIE 20′′ DI BARCHETTA 
ADDOMINALI
Crunch a terra con torsione
Serie
4 		 Rip.
15-15 		 Peso
 		 Pausa
50'' 
 
SPALLE
Lento alla macchina
Serie
5 		 Rip.
10-8-8-6-6 		 Peso
 		 Pausa
1'30 
 
SPALLE
Alzate frontali con bilancere
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1' 
 
SPALLE
Alzate al cavo basso
Serie
5 		 Rip.
8+8 		 Peso
 		 Pausa
1' 
 
TRAPEZI
Scrollate con manubri
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
25 		 Pausa
1' 
 
TRICIPITI
Push down
Serie
5 		 Rip.
10-10-8-8-8 		 Peso
 		 Pausa
1'30 
 
TRICIPITI
Serie
5 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
1' 
MOVIMENTO LENTO E CONTROLLATO, SIA IN SALITA CHE DISCESA 
PETTORALI
Flessioni a terra
Serie
5 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
20''