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  Serie Rip. Peso Pausa
 CARDIO FITNESS
 Ellittica 1x 15
       
 GAMBE
 Squat libero 4 18/15/12/10 1
       
 GAMBE
 Pressa alla macchina 4 18/15/12/10 1
       
 GAMBE
 Apertura laterali al cavo 4 20 1
       
 SPALLE
 Lento alla macchina 4 15 1
       
 SPALLE
 Alzate laterali con manubri seduto 3 15 1
       
 SPALLE
 Alzate frontali con manubri 2 25 1
       
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