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  Serie Rip. Peso Pausa
 CARDIO FITNESS
 Ellittica 1x15 min
       
 GAMBE
 Leg curl 4 18/15/12/10 1
       
 GAMBE
 Affondi con manubri 3x15 per gamba
       
 GLUTEI
 Slanci posteriori in piedi 3x15 per gamba
       
 TRICIPITI
 Push down 3 20 1
       
 TRICIPITI
 Tricipiti con manubri busto a 90° 2 15
       
 TRICIPITI
 Easy power parallele 2 Max 1
       
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