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  Serie Rip. Peso Pausa
 CARDIO FITNESS
 Ellittica 1x15 min
       
 PETTORALI
 Panca piana con bilancere 4x15
       
 GAMBE
 Hack squat isometrico 2 20 1
       
 GAMBE
 Hack squat con torsione isometrico 2 15
       
 LOMBARI
 Hiperenstensioni a terra 3 20
Solleva bene le gambe e strizza i glutei !
       
 SPALLE
 Lento con manubri 4 15 1
       
 TRICIPITI
 Push down con corda 3 20 1
       
 ADDOMINALI
 Gambe al petto a terra 3 20
Fai tutti i giorni che ti alleni questi 2 esercizi di addome
       
 ADDOMINALI
 Crunch a terra con torsione 3 15xlato
       
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