MULTIFREQUENZA 3 GIORNI
PETTORALI
Panca piana con bilancere |
Serie 4 |
Rip. 12/10/8/6 |
Peso |
Pausa 2 |
piramidale con aumento carico |
Squat libero |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 2 |
Lat machine avanti presa larga |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1,30 |
si può sostituire con trazioni |
Stacco da terra con bilancere parziale |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 2 |
Lento avanti con bilancere |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1,30 |
military press in piedi |
Rematore con bilancere |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1,30 |
Curl con bilancere curvo all panca scott in piedi |
Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 1,30 |
French press con bilancere |
Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 1,30 |
Alzate laterali con manubri seduto |
Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 1,30 |