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  Serie Rip. Peso Pausa
 CARDIO FITNESS
 Cyclette
15 minuti suddivisi in: 5 minuti intensità 3 10 minuti intensità 4
       
 BICIPITI
 Curl al cavo basso in piedi 3 + 3 10 + 8 60
Movimento lento e controllato. Esempio: una serie da 10 rip con 10 kg e successivamente senza riposo, una serie da 8 ripetizioni con 5 kg
       
 CARDIO FITNESS
 Tapisroulant
20 minuti Pendenza 0 Aumenta la velocità progressivamente.
       
 TRICIPITI
 Push down 3 + 3 10 + 8 60
Medesima esecuzione dell'esercito precedente per i bicipiti.
       
 ADDOMINALI
 Crunch mani lungo il corpo 1 Per 2 minuti
NO RIPETIZIONI Esegui una sola seduta da 2 minuti, puoi anche riposare ma solo per 10 secondi e solo se ne hai bisogno.
       
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