MARIANTONELLA GIORNO B


CARDIO FITNESS
Cyclette
Serie
 
Rip.
 
Peso
 
Pausa
 
15 minuti suddivisi in: 5 minuti intensità 3 10 minuti intensità 4 
BICIPITI
Curl al cavo basso in piedi
Serie
3 + 3 
Rip.
10 + 8 
Peso
 
Pausa
60 
Movimento lento e controllato. Esempio: una serie da 10 rip con 10 kg e successivamente senza riposo, una serie da 8 ripetizioni con 5 kg  
CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 
Rip.
 
Peso
 
Pausa
 
20 minuti Pendenza 0 Aumenta la velocità progressivamente. 
TRICIPITI
Push down
Serie
3 + 3 
Rip.
10 + 8 
Peso
 
Pausa
60 
Medesima esecuzione dell'esercito precedente per i bicipiti. 
ADDOMINALI
Crunch mani lungo il corpo
Serie
1 
Rip.
Per 2 minuti 
Peso
 
Pausa
 
NO RIPETIZIONI Esegui una sola seduta da 2 minuti, puoi anche riposare ma solo per 10 secondi e solo se ne hai bisogno.