MARIANTONELLA GIORNO B
CARDIO FITNESS
Cyclette |
Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
15 minuti suddivisi in: 5 minuti intensità 3 10 minuti intensità 4 |
Curl al cavo basso in piedi |
Serie 3 + 3 |
Rip. 10 + 8 |
Peso |
Pausa 60 |
Movimento lento e controllato. Esempio: una serie da 10 rip con 10 kg e successivamente senza riposo, una serie da 8 ripetizioni con 5 kg |
Tapisroulant |
Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
20 minuti Pendenza 0 Aumenta la velocità progressivamente. |
Push down |
Serie 3 + 3 |
Rip. 10 + 8 |
Peso |
Pausa 60 |
Medesima esecuzione dell'esercito precedente per i bicipiti. |
Crunch mani lungo il corpo |
Serie 1 |
Rip. Per 2 minuti |
Peso |
Pausa |
NO RIPETIZIONI Esegui una sola seduta da 2 minuti, puoi anche riposare ma solo per 10 secondi e solo se ne hai bisogno. |