SCHEDA RINO CAMPANELLA RINFORZO MUSCOLARE

CARDIO FITNESS
Cyclette
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
10 min Liv 2
Sella alta 
PETTORALI
Chest press
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
Liv sella 5
Impugnatura larga  
DORSALI
Hammer machine movimento parziale
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
Liv sella 4
Impugnatura stretta 
SPALLE
Lento alla macchina movimento negativo
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
Impugnatura stretta
Liv sella 4 
BICIPITI
Curl manubri da seduto
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
TRICIPITI
Push down
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
GAMBE
Squat Fitball
Serie
4 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
1 
Isometrica
A cedimento  
GAMBE
Adduttori
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
Interno  
GAMBE
Abduttori
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
Esterno  
POLPACCI
Polpacci a corpo libero
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
ADDOMINALI
Plank
Serie
4 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
30 sec 
30 sec 
STRETCHING
Stretching per schiena e glutei seduto
Serie
3 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
30 sec