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  Serie Rip. Peso Pausa
 CARDIO FITNESS
 Cyclette 5 min 1
       
 PETTORALI
 Panca piana con bilancere 4 10-10-8-8 10-15 kg 1 min
       
 PETTORALI
 Panca inclinata con manubri 4 10-10-8-8 10-15 kg 1 min
       
 PETTORALI
 Pectoral machine alternato 3 15 20-25 kg 1 min
       
 SPALLE
 Lento con manubri 4 10-10-8-8 6-8 kg 1 min
       
 SPALLE
 Alzate laterali con manubri busto inclinato 3 20 2-4 kg 1 min
       
 TRAPEZI
 Tirate al mento con elastico 4 15 10-15 kg 1 min
Tirate al mento con la corda, braccia alte e tese!
       
 TRICIPITI
 Push down con corda 4 10 25-30 kg 1 min
       
 TRICIPITI
 French press con manubri 4 10 4-6 kg 1 min
       
 STRETCHING
 Stretching per dorsali alla sbarra bassa ginocchia piegate 3 20 sec 30 sec
       
 ADDOMINALI
 Sit-Up con torsione su panca inclinata 4 15 30 sec
       
 CARDIO FITNESS
 Tapisroulant 15 min
       
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