HAPPY GYM - GIORNO 2

CARDIO FITNESS
Cyclette
Serie
5 min 		 Rip.
1 		 Peso
 		 Pausa
 
 
PETTORALI
Panca piana con bilancere
Serie
4 		 Rip.
10-10-8-8 		 Peso
10-15 kg 		 Pausa
1 min 
 
PETTORALI
Panca inclinata con manubri
Serie
4 		 Rip.
10-10-8-8 		 Peso
10-15 kg 		 Pausa
1 min 
 
PETTORALI
Pectoral machine alternato
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
20-25 kg 		 Pausa
1 min 
 
SPALLE
Lento con manubri
Serie
4 		 Rip.
10-10-8-8 		 Peso
6-8 kg 		 Pausa
1 min 
 
SPALLE
Alzate laterali con manubri busto inclinato
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
2-4 kg 		 Pausa
1 min 
 
TRAPEZI
Tirate al mento con elastico
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
10-15 kg 		 Pausa
1 min 
Tirate al mento con la corda, braccia alte e tese! 
TRICIPITI
Push down con corda
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
25-30 kg 		 Pausa
1 min 
 
TRICIPITI
French press con manubri
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
4-6 kg 		 Pausa
1 min 
 
STRETCHING
Stretching per dorsali alla sbarra bassa ginocchia piegate
Serie
3 		 Rip.
20 sec 		 Peso
 		 Pausa
30 sec 
 
ADDOMINALI
Sit-Up con torsione su panca inclinata
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30 sec 
 
CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
15 min 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa