TONIFICAZIONE AVANZATA
CARDIO FITNESS
Serie 5 MIN |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Panca inclinata con manubri |
Serie 20 SEC |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Squat senza peso |
Serie 20 SEC |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Lat machine presa stretta |
Serie 20 SEC |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Flessioni a terra con rialzo sotto le mani |
Serie 20 SEC |
Rip. |
Peso |
Pausa |
SQUAT MANUBRIO GAMBE DIVARICATE |
Serie |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
Pulley basso stretto |
Serie 20 SEC |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Lento con manubri |
Serie 20 SEC |
Rip. |
Peso |
Pausa |
PLANK |
Serie 20 SEC |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Cyclette |
Serie 10 MIN |
Rip. |
Peso |
Pausa |
POI 1.30' RITMO MEDIO 30'' RITMO ELEVATO RIPETERE IL CIRCUITO 3 VOLTE |
Pressa orizzontale piedi in basso |
Serie |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa |
Panca inclinata con bilancere |
Serie |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa |
STACCO GAMBE TESE |
Serie |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa |
Dorsey bar |
Serie |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa |
Cyclette |
Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Crunch gambe sospese |
Serie |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
Calci indietro |
Serie |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
Crunch inverso su panca piana |
Serie |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
PONTE GLUTEI |
Serie |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
SQUAT MANUBRIO GAMBE DIVARICATE |
Serie |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa |
Cyclette |
Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Croci su panca piana |
Serie |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa |
Croci su panca piana |
Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Lat machine avanti presa larga |
Serie |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa |
Cyclette |
Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Sollevamento busto e ginocchia al petto gambe tese |
Serie |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
Calci indietro |
Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Distensione gambe alternato |
Serie |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
PONTE GLUTEI |
Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Glutei all apanca per iperenstension |
Serie |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |