SCHEDA IPERTROFIA INTENSA (8SETTIMANE)
PETTORALI
Panca piana con bilancere |
Serie 6 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 90 sec |
Croci su panca inclinata |
Serie 6 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 90 sec |
Chest press |
Serie 3 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 90 sec |
Croci ai cavi |
Serie 2 |
Rip. 8+8+8 |
Peso |
Pausa 90 sec |
Alterna alla Pectoral Machine |
Curl con bilancere alla panca scott |
Serie 6 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 90 sec |
Curl alternato con manubri in piedi |
Serie 4 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 90 sec |
Curl al cavo basso in piedi |
Serie 3 |
Rip. 8+8+8 |
Peso |
Pausa 90 sec |
Combinata trazioni alla sbarra avanti e dietro |
Serie 6 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 90 sec |
Trazioni Classiche,alterna alla presa stretta |
Pulley basso stretto |
Serie 6 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 90 sec |
Lat machine avanti presa larga |
Serie 4 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 90 sec |
Hammer machine movimento parziale |
Serie 2 |
Rip. 8+8+8 |
Peso |
Pausa 90 sec |
French press con bilancere |
Serie 6 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 90 sec |
Push down con corda |
Serie 3 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 90 sec |
Alterna con asta dritta |
Spinte indietro al cavo basso |
Serie 3 |
Rip. 8+8+8 |
Peso |
Pausa 90 sec |
Leg extension |
Serie 6 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 90 sec |
Squat libero |
Serie 6 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 90 sec |
Squat orizzontale alla macchina |
Serie 3 |
Rip. 12 x gamba |
Peso |
Pausa 90 sec |
Una gamba per volta |
Leg curl |
Serie 6 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 90 sec |
Calf seduto con bilancere |
Serie 6 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 90 sec |
Lento avanti con bilancere |
Serie 6 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 90 sec |
Alzate laterali con manubri seduto |
Serie 6 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 90 sec |
In piedi |
Alzate al cavo basso |
Serie 4 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 90 sec |
Titate al mento |
Serie 3 |
Rip. 8+8+8 |
Peso |
Pausa 90 sec |
Al cavo dal basso |