2014-09_PALESTRA_TENNIS

PETTORALI
Chest press
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
15-15-20 		 Pausa
30 
 
PETTORALI
Pectoral machine alternato
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
10-10-15 		 Pausa
30 
 
DORSALI
Lat machine dietro
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
70-80-80 		 Pausa
30 
 
DORSALI
Hammer machine movimento completo
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
20-20-25 		 Pausa
30 
 
GAMBE
Pressa orizzontale
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
50-50-60 		 Pausa
30 
 
GAMBE
Leg extension
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
15-20-20 		 Pausa
30 
 
GAMBE
Leg curl seduto
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
20-20-25 		 Pausa
30 
 
SPALLE
Lento alla macchina
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
5-5-10 		 Pausa
30 
 
POLPACCI
Calf seduto con bilancere
Serie
3 		 Rip.
30 		 Peso
25-25-30 		 Pausa
30 
 
ADDOMINALI
Abdominal Machine
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
25-30-35 		 Pausa
30 
 
ADDOMINALI
Crunch alla panca
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
- 		 Pausa
30 
 
SPALLE
Rotazioni con Macchina e Maniglie
Serie
1 		 Rip.
10 min 		 Peso
liv. 5 		 Pausa
 
Profilo 3 
GAMBE
Cyclette
Serie
1 		 Rip.
15 min 		 Peso
 		 Pausa
 
Livello iniziale 6... poi salire di un livello ogni due minuti 
GAMBE
Macchina Sciatore
Serie
1 		 Rip.
5 min. 		 Peso
 		 Pausa
 
Livello iniziale 4...poi aumentare di un livello ogni minuto.