FORZA UOMO AVANZATO 3 VOLTE A SETTIMANA
CARDIO FITNESS
Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
1°giorno riscaldamento 10 min |
Trazioni |
Serie 8 |
Rip. 3 |
Peso |
Pausa 2 min |
zavorrate |
Lat machine presa stretta |
Serie 4 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 1'50'' |
Dorsey bar |
Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1'50'' |
Rematore con manubrio |
Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 30 sec |
Lento avanti con bilancere |
Serie 6 |
Rip. 4 |
Peso |
Pausa 2 min |
Alzate laterali in piedi |
Serie 4 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 1'50'' |
Alzate al cavo basso |
Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 1'30'' |
Alzate posteriori con manubri |
Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 1'00 |
Tapisroulant |
Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
2°girono 10 min riscaldamento |
Squat libero |
Serie 8 |
Rip. 3 |
Peso |
Pausa 2min |
Leg extension |
Serie 4 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 1'50'' |
Leg curl ai cavi |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1'40'' |
Affondi con manubri |
Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 1 min |
12 per gamba |
Crunch a terra mani dietro la testa |
Serie 4 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa 30'secondi |
Crunch al cavo alto - poliercolina |
Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 30'secondi |
PLANK |
Serie 3 |
Rip. 30sec |
Peso |
Pausa |
Vogatore |
Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
3°giorno 10 min riscaldamento |
Panca piana con bilancere |
Serie 8 |
Rip. 3 |
Peso |
Pausa 2 min |
Panca inclinata con bilancere |
Serie 4 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 1'50'' |
al multipower |
Croci su inclinata ai cavi |
Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 1'00 |
Serie 5 |
Rip. 5 |
Peso |
Pausa 2 min |
Curl al cavo basso in piedi |
Serie 4 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 1'30'' |
con corda a martello |
Curl alternato con manubri in piedi |
Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 1 min |
Push down |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1'40'' |
Tricipiti con manubri busto a 90° |
Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 30'secondi |