RCPROGRAM 1
ADDOMINALI
| Crunch a terra mani sul petto |
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| Serie 4 |
Rip. 20 |
Peso 5 kg |
Pausa |
| Sollevamento busto e ginocchia am petto |
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| Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
| Affondi con manubri |
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| Serie 4 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
| Con appoggio gamba e senza manubri | |||
| Adduttori ginocchio piegato |
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| Serie 4 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa |
| Anche dietro il ginocchio | |||
| Adduttori ginocchio piegato |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Curl comanubri a martello in piedi |
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| Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
| Peso a piacere | |||
| Tricipiti con manubri busto a 90° |
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| Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
| Mantengo busto eretto e muovo tenendo posteriormente i pesi | |||