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  Serie Rip. Peso Pausa
 ADDOMINALI
 Crunch a terra mani sul petto 4 20 5 kg
       
 ADDOMINALI
 Sollevamento busto e ginocchia am petto 3 15
       
 GAMBE
 Affondi con manubri 4 15
Con appoggio gamba e senza manubri
       
 GAMBE
 Adduttori ginocchio piegato 4 20
Anche dietro il ginocchio
       
 GAMBE
 Adduttori ginocchio piegato
       
 BICIPITI
 Curl comanubri a martello in piedi 3 15
Peso a piacere
       
 TRICIPITI
 Tricipiti con manubri busto a 90° 3 15
Mantengo busto eretto e muovo tenendo posteriormente i pesi
       
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