RCPROGRAM 1


ADDOMINALI
Crunch a terra mani sul petto
Serie
4 
Rip.
20 
Peso
5 kg 
Pausa
 
 
ADDOMINALI
Sollevamento busto e ginocchia am petto
Serie
3 
Rip.
15 
Peso
 
Pausa
 
 
GAMBE
Affondi con manubri
Serie
4 
Rip.
15 
Peso
 
Pausa
 
Con appoggio gamba e senza manubri 
GAMBE
Adduttori ginocchio piegato
Serie
4 
Rip.
20 
Peso
 
Pausa
 
Anche dietro il ginocchio 
GAMBE
Adduttori ginocchio piegato
Serie
 
Rip.
 
Peso
 
Pausa
 
 
BICIPITI
Curl comanubri a martello in piedi
Serie
3 
Rip.
15 
Peso
 
Pausa
 
Peso a piacere 
TRICIPITI
Tricipiti con manubri busto a 90°
Serie
3 
Rip.
15 
Peso
 
Pausa
 
Mantengo busto eretto e muovo tenendo posteriormente i pesi