RCPROGRAM 1
ADDOMINALI
Crunch a terra mani sul petto |
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Serie 4 |
Rip. 20 |
Peso 5 kg |
Pausa |
Sollevamento busto e ginocchia am petto |
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Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
Affondi con manubri |
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Serie 4 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
Con appoggio gamba e senza manubri |
Adduttori ginocchio piegato |
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Serie 4 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa |
Anche dietro il ginocchio |
Adduttori ginocchio piegato |
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Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Curl comanubri a martello in piedi |
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Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
Peso a piacere |
Tricipiti con manubri busto a 90° |
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Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
Mantengo busto eretto e muovo tenendo posteriormente i pesi |