MASSELLANZA 2K19 (SPALLE)
SPALLE
MILITARY PRESS |
Serie 5 |
Rip. 5 |
Peso |
Pausa 1.30 |
Lento con manubri |
Serie 4 |
Rip. 8+8 |
Peso |
Pausa 1.30 |
Superserie con alzate laterali |
Alzate laterali |
Serie 4 |
Rip. 8+8 |
Peso |
Pausa 1.30 |
Superserie con lento a manubri |
Lento alla macchina |
Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 1.30 |
4 s' negatività |
Rear Deltoid Raise |
Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 1.30 |
ALZATE A 90° |
Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 1.30 |
4 s' negatività |
Crunch al cavo alto - poliercolina |
Serie 3 |
Rip. MAX |
Peso |
Pausa 4 s' |
CRUNCH PANCA DECLINATA |
Serie 4 |
Rip. MAX |
Peso |
Pausa 4 s' |