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  Serie Rip. Peso Pausa
 CARDIO FITNESS
 Tapisroulant 5 min
       
 GAMBE
 Sumo squat 3 15
       
 GAMBE
 Apertura laterali al cavo 3 15
       
 GAMBE
 Adduttori seduto ai cavi 3 15
       
 GLUTEI
 HIP TRUST 3 15
       
 SPALLE
 sculder press 3 12
       
 SPALLE
 Alzate al cavo basso 3 12 1 min
       
 SPALLE
 Alzate frontali con manubri su panca inclinata 3 12 1 min
       
 CARDIO FITNESS
 Stair climber 5 min
       
 CARDIO FITNESS
 Step machine 3 12 1 min
       
 DORSALI
 Lat machine avanti presa larga 3 12 1 min
       
 BICIPITI
 Curl al cavo basso in piedi 3 30sec 1 min
       
 TRICIPITI
 Trazioni al cavo passo alterno 3 30sec 1 min
       
 GLUTEI
 Standing gluteus 3 30sec 1 min
       
 ADDOMINALI
 PLANK 4 30sec
       
 CARDIO FITNESS
 Tapisroulant
       
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