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 Schede condivise › Manuel - Scheda base 3 volte per settimana

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  Serie Rip. Peso Pausa
 PETTORALI
 Panca piana con bilancere 3 10
       
 PETTORALI
 Panca inclinata con manubri 3 8
       
 PETTORALI
 Croci su panca inclinata 3 8
       
 PETTORALI
 Chest press 3 12
       
 SPALLE
 Lento alla macchina 3 12
       
 SPALLE
 Alzate laterali con manubri seduto 3 8
       
 SPALLE
 Alzate posteriori con manubri su panca piana 3 8
       
 DORSALI
 Lat machine avanti presa larga 4 10
       
 DORSALI
 Pulley basso stretto 3 8
       
 DORSALI
 Lat machine inversa singola 3 8
       
 TRICIPITI
 Push down 4 10
       
 TRICIPITI
 French press con manubri 3 8
       
 BICIPITI
 Curl alternato con manubri in piedi 3 10
       
 BICIPITI
 Curl con bilancere curvo all panca scott in piedi
       
 BICIPITI
 Curl con bilancere alla panca scott 3 8
       
 BICIPITI
 Curl al cavo basso in piedi 3 8
       
 GAMBE
 Squat libero 3 10
       
 GAMBE
 Squat orizzontale alla macchina 3 10
       
 GAMBE
 Leg extension 3 8
       
 GAMBE
 Leg curl seduto 3 10
       
 POLPACCI
 Calf seduto con bilancere 3 12
       
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