MANUEL BASE 3XWEEK

PETTORALI
Panca piana con bilancere
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
PETTORALI
Panca inclinata con manubri
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
 
 
PETTORALI
Croci su panca inclinata
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
 
 
PETTORALI
Chest press
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
SPALLE
Lento alla macchina
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
SPALLE
Alzate laterali con manubri seduto
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
 
 
SPALLE
Alzate posteriori con manubri su panca piana
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
 
 
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
DORSALI
Pulley basso stretto
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
 
 
DORSALI
Lat machine inversa singola
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
 
 
TRICIPITI
Push down
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
TRICIPITI
French press con manubri
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
 
 
BICIPITI
Curl alternato con manubri in piedi
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
BICIPITI
Curl con bilancere curvo all panca scott in piedi
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
BICIPITI
Curl con bilancere alla panca scott
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
 
 
BICIPITI
Curl al cavo basso in piedi
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Squat libero
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Squat orizzontale alla macchina
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Leg extension
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Leg curl seduto
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
POLPACCI
Calf seduto con bilancere
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa