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  Serie Rip. Peso Pausa
 ADDOMINALI
 Crunch a terra
       
 ADDOMINALI
 Gambe al petto a terra
       
 GAMBE
 Affondi con manubri
       
 PETTORALI
 Panca piana con manubri
       
 PETTORALI
 Crunch su panca inclinata con rotazione
       
 DORSALI
 Lat machine dietro
       
 SPALLE
 Lento con manubri
       
 BICIPITI
 Curl alternato con manubri in piedi
       
 TRICIPITI
 Push down
       
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