Fitness Software  
 Schede condivise › Nome non indicato

Accedi e vota la scheda!!


  Esporta in PDF   Esporta in Word

  Serie Rip. Peso Pausa
 ADDOMINALI
 Crunch 2 40 / 20
Fissa un punto in alto in modo che non chiudi il mento e lavori solo con il retto dell'addome. Stacca le spalle da terra
       
 ADDOMINALI
 Addominali con rotazione bacino 2 40 / 20
In assenza della fitball puoi fare lo stesso esercizio tenendo le gambe a 45°.
       
 ADDOMINALI
 Normal plank 2 40 20
Attenzione a non perdere la curva lombare, quindi tieni in tensione il retto per tutta la durata dell'esercizio
       
 ADDOMINALI
 Plank braccia tese 2 40 20
       
 ADDOMINALI
 Side plank 4 40 20
Due serie per lato. Attenzione a mantenere la linea retta del fianco
       
 ADDOMINALI
 lombari a terra 2 40 20
Braccia e gambe tese e staccate da terra
       
 GAMBE
 Bridge 2 40 20
Bridge isometrico, quindi con ventre verso l'alto per tutta la durata dell'esercizio. La variazione di carico è data dall'angolo tra coscia e gamba. Maggiore è l'angolo e maggiore sarà il carico di lavoro
       
 GAMBE
 Bridge gamba distesa 2 30 30
L'arto sollevato deve avere la coscia parallela a quella a terra. Una serie gamba destra e una sinistra
       
 GAMBE
 Squat isometrico a parete 3 40 20
Angolo di 90° (o poco superiore) tra coscia e gamba.
       
 GAMBE
 Affondo dietro 4 40 20
Due serie per gamba
       
 GAMBE
 Sumo squat con carico 2 30 30
Gambe larghe (più larghe delle spalle) con punte rivolte verso l'esterno
       
 GAMBE
 Box jump 3 10 30-40
In assenza del plinto va bene un rialzo di 40-50cm
       
Statistiche:
. Utenti registrati: 6590
. Schede compilate: 17928
. Esercizi usati: 172934
. Esercizi personalizzati: 12293