SCHEDA FORZA 4 SETTIMANE
GAMBE
| Squat libero |
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| Serie 4 |
Rip. 6 |
Peso 75% 1RM |
Pausa 2' |
| settimana 2: 5x5 80% 1RM settimana 3: 6x4 85% 1RM settimana 4: 7x3 90% 1RM settimana 5: scarico settimana 6: TEST MASSIMALI | |||
| Panca piana con bilancere |
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| Serie 4 |
Rip. 6 |
Peso |
Pausa 2' |
| Stacco stile powerlifter |
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| Serie 4 |
Rip. 6 |
Peso |
Pausa 2' |
| push press con bilanciere |
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| Serie 4 |
Rip. 6 |
Peso |
Pausa 2' |
| Trazioni alla sbarra presa inversa |
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| Serie 4 |
Rip. 6 |
Peso |
Pausa 2' |
| plank sui gomiti |
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| Serie 3 |
Rip. 1 min. |
Peso |
Pausa 1' |
| Sollevamento busto e ginocchia al petto gambe tese |
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| Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 30 |