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  Serie Rip. Peso Pausa
 Crunch alla panca
       
 Flessioni a terra braccia strette
       
 Panca piana con bilancere
       
 Croci su panca inclinata
       
 Combinata croci e spinte
       
 Curl alternato con manubri in piedi
       
 Curl al cavo basso in piedi
       
 Curl comanubri a martello in piedi
       
 Lento dietro con bilancere
       
 Combinata alzate laterali e frontali con manubri
       
 Alzate al cavo basso
       
 French press manubrio alternato seduto
       
 Push down al cavo alto alternato
       
 French press con bilancere
       
 Sbarra dietro
       
 Rematore con manubrio
       
 Dorsey bar
       
 Affondi con manubri
       
 Squat senza peso
       
 Squat libero
       
 Calf in piedi con bilancere
       
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