TCJ
ADDOMINALI
Crunch alla panca |
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Pausa |
Flessioni a terra braccia strette |
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Peso |
Pausa |
Panca piana con bilancere |
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Peso |
Pausa |
Croci su panca inclinata |
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Rip. |
Peso |
Pausa |
Combinata croci e spinte |
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Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Curl alternato con manubri in piedi |
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Rip. |
Peso |
Pausa |
Curl al cavo basso in piedi |
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Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Curl comanubri a martello in piedi |
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Rip. |
Peso |
Pausa |
Lento dietro con bilancere |
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Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Combinata alzate laterali e frontali con manubri |
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Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Alzate al cavo basso |
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Rip. |
Peso |
Pausa |
French press manubrio alternato seduto |
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Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Push down al cavo alto alternato |
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Rip. |
Peso |
Pausa |
French press con bilancere |
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Rip. |
Peso |
Pausa |
Sbarra dietro |
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Rip. |
Peso |
Pausa |
Rematore con manubrio |
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Rip. |
Peso |
Pausa |
Dorsey bar |
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Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Affondi con manubri |
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Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Squat senza peso |
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Rip. |
Peso |
Pausa |
Squat libero |
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Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Calf in piedi con bilancere |
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Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |