SCHEDA IPERTROFIA 8 SETTIMANE
PETTORALI
Panca piana con bilancere |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 90 sec |
Croci su panca inclinata |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 90 sec |
Spinte su panca declinata |
Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 90 sec |
Chest press |
Serie 3 |
Rip. 8+8+8 |
Peso |
Pausa 90 sec |
Cala il peso ogni 8 |
Curl con bilancere alla panca scott |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 90 sec |
Curl con bilancere in piedi Alterna con bilanciere curvo |
Curl alternato con manubri in piedi |
Serie 4 |
Rip. 10 x Braccio |
Peso |
Pausa 90 sec |
Curl con manubri alla panca scott in piedi alternato |
Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 90 sec |
Curl con manubri panca inclinata |
Curl al cavo basso in piedi |
Serie 3 |
Rip. 8+8+8 |
Peso |
Pausa 90 sec |
Cala il peso ogni 8 |
Leg extension |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 90 sec |
Pressa inclinata gambe aperte |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 90 sec |
Squat libero |
Serie 3 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 90 sec |
Hack squat |
Serie 2 |
Rip. 8+8+8 |
Peso |
Pausa 90 sec |
Polpacci all'Hack Squat |
Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 90 sec |
French press con bilancere |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 90 sec |
Push down con corda |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 90 sec |
Spinte indietro al cavo basso |
Serie 3 |
Rip. 8+8+8 |
Peso |
Pausa 90 sec |
Lento alla macchina |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 90 sec |
Alzate laterali con manubri seduto |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 90 sec |
In piedi |
Alzate frontali con manubrio |
Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 90 sec |
Con disco |
Alzate al cavo basso |
Serie 3 |
Rip. 8+8+8 |
Peso |
Pausa 90 sec |
Combinata trazioni alla sbarra avanti e dietro |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 90 sec |
Trazioni alla sbarra classiche |
Pulley basso stretto |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 90 sec |
Lat machine avanti presa larga |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 90 sec |
Rematore con manubrio |
Serie 3 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 90 sec |