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 Schede condivise › SCHEDA DONNA 3 SEDUTE

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  Serie Rip. Peso Pausa
 GAMBE
 Affondi con manubri 4 10 90 sec
       
 GAMBE
 Squat libero 4 10 90 sec
       
 GLUTEI
 Standing gluteus 4 10 90 sec
       
 GAMBE
 Leg curl 3 10 90 sec
       
 GAMBE
 Adduttori 3 10 90 sec
       
 POLPACCI
 Calf in piedi 4 10
       
 DORSALI
 Rematore con manubrio 4 10 90 sec
4 serie per braccio
       
 DORSALI
 Pulley basso stretto 4 10 90 sec
       
 DORSALI
 Lat machine avanti presa larga 4 10 90 sec
       
 SPALLE
 Lento con manubri 4 10 90 sec
       
 SPALLE
 Alzate laterali con manubri seduto 4 10 90 sec
IN PIEDI
       
 SPALLE
 Alzate frontali con manubrio 4 10 90 sec
       
 BICIPITI
 Curl alternato con manubri in piedi 4 10 90 sec
       
 BICIPITI
 Curl con bilancere alla panca scott 4 10 90 sec
O ALLA MACCHINA
       
 TRICIPITI
 Push down 4 10 90 sec
       
 TRICIPITI
 French press con manubri 4 10 90 sec
       
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