3 SEDUTE (D.)

GAMBE
Affondi con manubri
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
90 sec 
 
GAMBE
Squat libero
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
90 sec 
 
GLUTEI
Standing gluteus
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
90 sec 
 
GAMBE
Leg curl
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
90 sec 
 
GAMBE
Adduttori
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
90 sec 
 
POLPACCI
Calf in piedi
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
DORSALI
Rematore con manubrio
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
90 sec 
4 serie per braccio 
DORSALI
Pulley basso stretto
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
90 sec 
 
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
90 sec 
 
SPALLE
Lento con manubri
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
90 sec 
 
SPALLE
Alzate laterali con manubri seduto
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
90 sec 
IN PIEDI 
SPALLE
Alzate frontali con manubrio
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
90 sec 
 
BICIPITI
Curl alternato con manubri in piedi
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
90 sec 
 
BICIPITI
Curl con bilancere alla panca scott
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
90 sec 
O ALLA MACCHINA 
TRICIPITI
Push down
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
90 sec 
 
TRICIPITI
French press con manubri
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
90 sec