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 Schede condivise › 3 giorni forza

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  Serie Rip. Peso Pausa
 Pulley basso orizzontale presa stretta 3 10-9-8 50 1 min.
       
 Lat machine presa stretta 3 12-10-8 50 1 min.
       
 Rematore con manubrio 3 10 22 1 min.
       
 Stacco da terra con bilancere parziale 3 10 40 1 min.
       
 Tricipiti con manubri busto a 90° 3 10-8-6 1 min.
       
 French press con bilancere su panca inclinata 3 10-8-6 1 min.
       
 Push down con corda 3 10-8-6 1 min.
       
 Spinte indietro al cavo basso 3 10-8-6 1 min.
       
 Panca piana con bilancere 4 10-8-6-4 1 min.
       
 Croci su panca inclinata 3 10-8-6 1 min.
       
 Panca inclinata con bilancere 3 10-8-6 1 min.
       
 Croci su panca piana 3 10-8-6 1 min.
       
 Curl alternato con manubri in piedi 3 10-8-6 1 min.
       
 Curl con manubri alla panca scott in piedi alternato 3 10-8-6 1 min.
       
 Curl al cavo alla panca scott in piedi 3 10-8-6 1 min.
       
 Curl con bilancere alla panca scott 3 10-8-6 1 min.
       
 Alzate frontali manubri alternati su panca inclinata 3 10-8-6 1 min.
       
 Alzate laterali con manubri seduto 3 10-8-6 1 min.
       
 Lento avanti con bilancere 3 10-8-6 1 min.
       
 Scrollate con bilancere 3 10 1 min.
       
 Leg extension alternato 3 10 1 min.
       
 Leg curl alternato 3 10-8-6 1 min.
       
 Pressa orizzontale 3 10-8-6 1 min.
       
 Squat senza peso 3 10-8-6 1 min.
       
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