Fitness Software - Condivisione schede allenamento

TONIFICAZIONE DIANA 1

Tapisroulant

Serie	Rip.	Peso	Pausa
10 MINUTI CORSETTA

PETTORALI

Chest press

Serie 3	Rip. 12	Peso	Pausa 90
IMPUGNATURA LARGA

SPALLE

Lento alla macchina

Serie 3	Rip. 10	Peso	Pausa 90
IMPUGNATURA LARGA

DORSALI

Lat machine avanti presa larga

Serie 3	Rip. 12	Peso	Pausa 90

BICIPITI

Curl alternato con manubri in piedi

Serie 3	Rip. 12	Peso	Pausa 90

TRICIPITI

Push down

Serie 3	Rip. 12	Peso	Pausa 90

GAMBE

Pressa alla macchina

Serie 3	Rip. 12	Peso	Pausa 90

GAMBE

Leg curl

Serie 3	Rip. 12	Peso	Pausa 90

ADDOMINALI

Crunch a terra mani dietro la testa

Serie 3	Rip. 20	Peso	Pausa 30

STRETCHING

Stretching per glutei a terra

Serie 3	Rip.	Peso	Pausa
30 SECONDI DI ALLUNGAMENTO

STRETCHING

Stretching per quadricipiti in piegati alternato

Serie 3	Rip.	Peso	Pausa
30 SECONDI ALLUNGAMENTO

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