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 Schede condivise › TONIFICAZIONE Diana 2

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  Serie Rip. Peso Pausa
 CARDIO FITNESS
 Tapisroulant
10 MINUTI CORSETTA
       
 GAMBE
 Affondi con manubri 3 10 1
POSTERIORE 10+10
       
 GAMBE
 Sumo Squat 3 20 1
       
 GAMBE
 Squat senza peso 3 1
SQUAT ISOMETRICO 3 SERIE MAX RESISTENZA
       
 GAMBE
 Adduttori 3 20 1
       
 GAMBE
 Abduttori 3 20 1
       
 GLUTEI
 Calci laterali mani a terra 3 20 1
GAMBA DISTESA CAVIGLIERA
       
 ADDOMINALI
 Leg raises alle parallele 3 30''
3xMAX RIP
       
 STRETCHING
 Stretching per glutei a terra 3
3SERIE 30 SECONDI DI ALLUNGAMENTO
       
 STRETCHING
 Stretching per quadricipiti in piedi singolo 3
3 SERIE 30 SECONDI DI ALLUNGAMENTO
       
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