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 Schede condivise › Dimagrimento e Tono Naomi

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  Serie Rip. Peso Pausa
 CARDIO FITNESS
 Tapisroulant
10 MINUTI CAMMINATA VELOCE
       
 PETTORALI
 Chest press 3 10
       
 SPALLE
 Lento alla macchina 3 10
       
 DORSALI
 Lat machine parziale 3 10
       
 TRICIPITI
 Push down 3 10
       
 GAMBE
 Saltelli su step 3 15
3x15+15
       
 GAMBE
 Squat Fitball 3 10
       
 BICIPITI
 Curl alternato con manubri in piedi 3 10
       
 GAMBE
 Adduttori 3 15
       
 GLUTEI
 Glutei a Ponte 3 20
       
 ADDOMINALI
 Crunch a terra mani dietro la testa 3 20
       
 STRETCHING
 Stretching per glutei a terra
2x 30 sec
       
 STRETCHING
 Stretching per quadricipiti in piedi singolo
2x 30 sec
       
 STRETCHING
 Stretching per pettorali alternato
2x 30 sec
       
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