FORZA 6 SETIMANE
ADDOMINALI
ALLENAMENTO |
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Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa 2.5 minuti |
1 SETTIMANA 5X10 2 SETTIMANA 6X10 3 SETTIMANA 5X6 4 SETTIMANA 6X6 5 SETTIMANA 5X4 6 SETTIMANA 6X4 |
ALLENAMENTO |
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Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Panca piana con bilancere |
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Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Panca inclinata con manubri |
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Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Croci ai cavi |
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Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Lento con manubri |
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Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Alzate al cavo basso |
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Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Alzate posteriori ai cavi su panca |
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Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Crunch gambe sospese |
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Serie 20 |
Rip. 6 |
Peso |
Pausa |
Gambe al petto su panca inclinata |
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Serie 20 |
Rip. 6 |
Peso |
Pausa |
Crunch con sollevamento gamba e rotazione alternata. |
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Serie 30 |
Rip. 6 |
Peso |
Pausa |
ALLENAMENTO |
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Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Lat machine avanti presa larga |
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Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Pulley basso orizzontale presa stretta |
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Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Stacco da terra con bilancere parziale |
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Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Curl al cavo basso in piedi |
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Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Curl alternato con manubri in piedi |
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Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Curl con bilancere alla panca scott |
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Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
ALLENAMENTO |
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Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
French press con bilancere su panca inclinata |
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Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Push down con corda |
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Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Pressa alla macchina |
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Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Leg curl alternato |
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Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Leg extension |
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Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Affondi con bilancere |
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Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Polpacci a corpo libero |
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Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |