SIMON PREP TEST FISICI ARMA
CARDIO FITNESS
CORSA |
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Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Alterna Fare 30 minuti LISS x 3 DI, 30 minuti HIIT x 3 DI, DOM. RIPOSO * LISS (bassa intensità di stato stazionario) La frequenza cardiaca 110-140. *HIIT (High Intensity Interva l Training).Il sistema funziona a rotazione fare 30 secondi sprint, 60 secondi ritmo costante. |
TRAZIONI SBARRA IMP. INVERSA |
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Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
FAI TUTTI I GIORNI PIU' VOLTE AL GIORNO QUANTE PIU' RIP. POSSIBILI 3 SERIE PER MAX PER VOLTA |
Flessioni a terra braccia strette |
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Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
FAI TUTTI I GIORNI PIU' VOLTE AL GIORNO QUANTE PIU' RIP. POSSIBILI 3 SERIE PER MAX PER VOLTA |
SKIP ALTO ALTERNATO |
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Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
TUTTI I GIORNI 6 VOLTE PER 60 SECONDI |
JUMP SQUAT |
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Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
TUTTI I GIORNI 6 X 20 |