SIMON PREP TEST FISICI ARMA


CARDIO FITNESS
CORSA
Serie
 
Rip.
 
Peso
 
Pausa
 
Alterna Fare 30 minuti LISS x 3 DI, 30 minuti HIIT x 3 DI, DOM. RIPOSO * LISS (bassa intensità di stato stazionario) La frequenza cardiaca 110-140. *HIIT (High Intensity Interva l Training).Il sistema funziona a rotazione fare 30 secondi sprint, 60 secondi ritmo costante.  
ADDOMINALI
TRAZIONI SBARRA IMP. INVERSA
Serie
 
Rip.
 
Peso
 
Pausa
 
FAI TUTTI I GIORNI PIU' VOLTE AL GIORNO QUANTE PIU' RIP. POSSIBILI 3 SERIE PER MAX PER VOLTA 
PETTORALI
Flessioni a terra braccia strette
Serie
 
Rip.
 
Peso
 
Pausa
 
FAI TUTTI I GIORNI PIU' VOLTE AL GIORNO QUANTE PIU' RIP. POSSIBILI 3 SERIE PER MAX PER VOLTA 
CARDIO FITNESS
SKIP ALTO ALTERNATO
Serie
 
Rip.
 
Peso
 
Pausa
 
TUTTI I GIORNI 6 VOLTE PER 60 SECONDI 
GAMBE
JUMP SQUAT
Serie
 
Rip.
 
Peso
 
Pausa
 
TUTTI I GIORNI 6 X 20