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  Serie Rip. Peso Pausa
 CARDIO FITNESS
 CORSA
Alterna Fare 30 minuti LISS x 3 DI, 30 minuti HIIT x 3 DI, DOM. RIPOSO * LISS (bassa intensità di stato stazionario) La frequenza cardiaca 110-140. *HIIT (High Intensity Interva l Training).Il sistema funziona a rotazione fare 30 secondi sprint, 60 secondi ritmo costante.
       
 ADDOMINALI
 TRAZIONI SBARRA IMP. INVERSA
FAI TUTTI I GIORNI PIU' VOLTE AL GIORNO QUANTE PIU' RIP. POSSIBILI 3 SERIE PER MAX PER VOLTA
       
 PETTORALI
 Flessioni a terra braccia strette
FAI TUTTI I GIORNI PIU' VOLTE AL GIORNO QUANTE PIU' RIP. POSSIBILI 3 SERIE PER MAX PER VOLTA
       
 CARDIO FITNESS
 SKIP ALTO ALTERNATO
TUTTI I GIORNI 6 VOLTE PER 60 SECONDI
       
 GAMBE
 JUMP SQUAT
TUTTI I GIORNI 6 X 20
       
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