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  Serie Rip. Peso Pausa
 CARDIO FITNESS
 Ellittica
15' Se occupata usare altra Macchina Cardiofitness
       
 DORSALI
 Lat machine avanti presa larga 3 12/15
       
 DORSALI
 Pulley basso stretto 3 12/15
       
 GAMBE
 Squat al multypower 3 12/15
       
 FIANCHI
 Twister con bilancere seduto 3 12/15
       
 CARDIO FITNESS
 Cyclette
6' Se occupata usare altra Macchina Cardiofitness
       
 BICIPITI
 Curl comanubri a martello in piedi 3 12/15
       
 SPALLE
 Lento con manubri 3 12/15
       
 GAMBE
 Pressa alla macchina 3 12/15
       
 ADDOMINALI
 Crunch a terra mani dietro la testa 3 20
       
 CARDIO FITNESS
 Tapisroulant 3
6' Se occupata usare altra Macchina Cardiofitness
       
 PETTORALI
 Panca piana con bilancere 3 10-12
       
 TRICIPITI
 Push down 3 12/15
       
 GAMBE
 Squat senza peso 3 10-12
Utilizzare il manubrio KETTLEBELL
       
 ADDOMINALI
 Gambe al petto a terra 3 20
       
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