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 Schede condivise › Prima scheda allenamentoperdita peso

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  Serie Rip. Peso Pausa
 GLUTEI
 Mezzi slanci posteriori 3 12 30''
       
 GLUTEI
 Glutei all apanca per iperenstension 3 12 palla 30
       
 GAMBE
 Leg curl ai cavi 3 12 30''
       
 GAMBE
 Squat senza peso 3 12
       
 GAMBE
 Apertura laterali al cavo 3 12 30''
       
 GAMBE
 Aperture laterali con cavigliere 3 12 30''
       
 POLPACCI
 Calf seduto con bilancere 3 12 30''
       
 ADDOMINALI
 Crunch a terra mani sul petto 3 15 30''
Importantissima la pausa di 30 sec
       
 CARDIO FITNESS
 Step alla macchina
10 min alla velocità del bpm
       
 CARDIO FITNESS
 Tapisroulant
30 min velocità bpm
       
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