CARMELA - ANNA

CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
20 min velocità bpm 
CARDIO FITNESS
Step alla macchina
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
10 min a velocità bpm 
GAMBE
Squat senza peso
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
20'' 
 
GAMBE
Abduttori a terra
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
20'' 
 
GAMBE
Adduttori schiena a terra
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
2 
 
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
PETTORALI
Panca al multipower
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
TRICIPITI
Push down con corda
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
BICIPITI
Curl alternato con manubri in piedi
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
ADDOMINALI
Crunch a terra
Serie
3 		 Rip.
max 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
ADDOMINALI
Distensione gambe alternato
Serie
3 		 Rip.
max 		 Peso
 		 Pausa
30