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 Schede condivise › 1 scheda body total

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  Serie Rip. Peso Pausa
 CARDIO FITNESS
 Tapisroulant
20 min velocità bpm
       
 CARDIO FITNESS
 Step alla macchina
10 min a velocità bpm
       
 GAMBE
 Squat senza peso 3 15 20''
       
 GAMBE
 Abduttori a terra 3 15 20''
       
 GAMBE
 Adduttori schiena a terra 3 15 2
       
 DORSALI
 Lat machine avanti presa larga 3 15 30
       
 PETTORALI
 Panca al multipower 3 12 30
       
 TRICIPITI
 Push down con corda 3 12 30
       
 BICIPITI
 Curl alternato con manubri in piedi 3 12 30
       
 ADDOMINALI
 Crunch a terra 3 max 30
       
 ADDOMINALI
 Distensione gambe alternato 3 max 30
       
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