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  Serie Rip. Peso Pausa
 ANDATURE
 Corsa ginocchia alte 1 10'
Eseguire sul posto, con buona coordinazione e far arrivare le ginocchia quasi al petto.
       
 ADDOMINALI
 Crunch gambe sospese 4 30 10''
Mantenere l'equilibrio del corpo armonico.
       
 ADDOMINALI
 Sollevamento busto e ginocchia am petto 3 25 15''
Gambe dritte e tirarle su solo con l'addome.
       
 ANDATURE
 Slanci delle gambe e delle braccia 1 10'
Coordinarsi sul posto.
       
 ADDOMINALI
 Sollevamento busto e ginocchia al petto gambe piegate 4 25 15''
Avvicinare il petto alle ginocchia quanto più è possibile.
       
 ADDOMINALI
 Crunch mani lungo il corpo 4 30 x lato 10''
Arrivare più vicino possibile alle caviglie, senza curvare troppo la spina dorsale solo i fianchi.
       
 LOMBARI
 Hiperenstensioni a terra 2 10 15''
Alternare questo a 1 minuto abbondante di plank.
       
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