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  Serie Rip. Peso Pausa
 ANDATURE
 Slanci delle gambe e delle braccia 4 1'10
Jumping jack
       
 ANDATURE
 Salto della corda 1 10'
       
 PETTORALI
 Flessioni a terra 5 15 1.5'
       
 PETTORALI
 Flessioni a terra braccia strette 4 MAX 1.5'
       
 PETTORALI
 Flessioni a terra 5 MAX 1.5'
bracci larghe
       
 GAMBE
 Squat senza peso 5 15 1.5'
       
 ADDOMINALI
 Plank 1 10'
       
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