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  Serie Rip. Peso Pausa
 GLUTEI
 Stacchi rumeni
Inclinarsi in avanti mantenendo la curva lombare, appena si sente il blocco dei muscoli femorali si torna su.
       
 SPALLE
 Lento avanti con bilancere
       
 DORSALI
 Trazione sbarra presa prona larga
       
 GAMBE
 Leg extension
In superset con squat cavo basso
       
 GAMBE
 Squat frontale con bilancere
Anche al cavo basso
       
 POLPACCI
 Calf in piedi con bilancere
       
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