FORZA/IPERTROFIA GIORNO 3
PETTORALI
Panca piana con bilancere |
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Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Rematore con bilancere |
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Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Squat libero |
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Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Lat machine avanti presa larga |
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Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
In superset con Pulley |
Pulley basso stretto |
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Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Pulldown braccia tese |
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Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
In stripping, 1 serie 8/10 rip 2 serie senza rest abbassi il carico del 30% e continui a cedimento |