FORZA/IPERTROFIA GIORNO 3


PETTORALI
Panca piana con bilancere
Serie
 
Rip.
 
Peso
 
Pausa
 
 
DORSALI
Rematore con bilancere
Serie
 
Rip.
 
Peso
 
Pausa
 
 
GAMBE
Squat libero
Serie
 
Rip.
 
Peso
 
Pausa
 
 
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
 
Rip.
 
Peso
 
Pausa
 
In superset con Pulley 
DORSALI
Pulley basso stretto
Serie
 
Rip.
 
Peso
 
Pausa
 
 
DORSALI
Pulldown braccia tese
Serie
 
Rip.
 
Peso
 
Pausa
 
In stripping, 1 serie 8/10 rip 2 serie senza rest abbassi il carico del 30% e continui a cedimento