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  Serie Rip. Peso Pausa
 SPALLE
 Lento avanti con bilancere
       
 DORSALI
 Trazioni alla sbarra presa inversa
Presa supina
       
 GLUTEI
 Stacchi rumeni
       
 SPALLE
 Alzate laterali con manubri saduto partenza busto inclinato
In stripping con alzate laterali in piedi
       
 SPALLE
 Alzate laterali con manubri busto inclinato
       
 BICIPITI
 Curl manubri seduto
In superset con curl in piedi al cavo basso
       
 BICIPITI
 Curl al cavo basso in piedi
       
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