A/B 1 CIRCUITO
POLPACCI
Polpacci alla pressa seduto |
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Serie 2 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 40 |
1°ALLENAMENTO alternarlo con esercizi(aDduttori e PRESSA) sotto |
Adduttori |
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Serie 2 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa 40 |
Pressa orizzontale movimento negativo |
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Serie 2 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 40 |
Hiperenstensioni con mani dietro su panca inclinata |
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Serie 2 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
con peso |
Croci su panca inclinata |
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Serie 2 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 50 |
circuito con i prossimi4 esercizi di pettorali la panca inclinazione 15° |
Panca inclinata con bilancere |
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Serie 2 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 50 |
Croci ai cavi |
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Serie 2 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 50 |
Croci su panca piana |
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Serie 2 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 50 |
panca presa stretta |
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Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
French press con manubri |
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Serie 2 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 50 |
IN SUPERSET CON ESERCIZI SOTTO |
Curl comanubri a martello in piedi |
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Serie 2 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 50 |
Push down con corda |
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Serie 2 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 50 |
Curl singolo al cavo basso |
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Serie 2 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 50 |
Polpacci alla pressa seduto |
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Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Pressa orizzontale |
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Serie 2 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 40 |
2° ALLENAMENTO superset con abduttori e hip trust |
HIP TRUST |
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Serie 2 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa 40 |
Abduttori |
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Serie 2 |
Rip. 50 |
Peso |
Pausa 40 |
Hiperenstensioni con peso aggiuntivo |
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Serie 2 |
Rip. 25 |
Peso |
Pausa 50 |
Obliqui con manubri |
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Serie 1 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa |
Hammer machine movimento completo |
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Serie 2 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 40 |
IN SUPERSET CON GLI ESERCIZI SOTTO PER IL DORSO |
Lat machine avanti presa larga |
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Serie 2 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 40 |
Lat machine inversa presa in pronazione |
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Serie 2 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 40 |
Scrollate con manubri |
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Serie 2 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 40 |
PULL DOWN |
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Serie 2 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 40 |
tirate ai mento |
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Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1,10 |
IN SUPERSET CON ESERCIZI SOTTO PER LE SPALLE |
Alzate laterali con manubri seduto |
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Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1,10 |
sculder press |
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Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1.10 |