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 Schede condivise › cristina

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  Serie Rip. Peso Pausa
 FIANCHI
 Obliqui mani sui fianchi alternato 3 20 libero 1 minut
Inaintea oricarui allenament faci exercitiul asta
       
 ADDOMINALI
 Crunch gambe sospese 3 20 libero 30 sec
abbdominali con gambe in aria
       
 BICIPITI
 Curl alternato con manubri in piedi 4 20/15/12/10 5 kg 1 minut
       
 TRICIPITI
 Tricipiti con manubri busto a 90° alternato 4 15 5 kg 1 minut
       
 SPALLE
 Alzate frontali con manubrio 4 20/15/12/10 5 kg 1 minut
       
 SPALLE
 Alzate laterali con manubri busto inclinato 4 3-8-10 max 1 minut
primul ex il faci cu peso max ce ai dupa incepi sa scalezi
       
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