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  Serie Rip. Peso Pausa
 ADDOMINALI
 Crunch a terra 3 20 libero 1 minut
abbdominali cu picioarele sprijinite pe un scaun
       
 LOMBARI
 Stacco da terra con manubri a gambe tese 4 20 max 1 minut
vezi pe hottobe stacco da terra con manubri,daca nu fac eu video
       
 LOMBARI
 Good morning 4 20 max 15 kg 1 minut
       
 DORSALI
 Dorsey bar 3 12 max 1 minut
       
 GAMBE
 Affondi con manubri 4 15 max 1 minut
       
 ADDOMINALI
 Crunch a terra mani dietro la testa 3 20 libero 45 sec
       
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