Fitness Software  
 Schede condivise › Nome non indicato

Accedi e vota la scheda!!


  Esporta in PDF   Esporta in Word

  Serie Rip. Peso Pausa
 Corsa
5 minuti di corsa sul posto
       
 Superman solo gambe 3 20 30
Focus sui glutei
       
 Affondi laterali 3 8 60
Braccia tese in avanti
       
 Hip Thrust con due elastici 3 12 60
Braccia tese in avanti
       
 Hip Thrust con due elastici
       
 Squat Jump 60
Super Set 60 secondi per esercizio
       
 Affondi con lento avanti 60
Super set 60 sec per esercizio (se non si dispone di manubri, sostituire con due bottiglie)
       
 Alzate frontali con manubrio 3 20 30
       
 Affondi più rematore 3 8 60
Ripetizione per parte
       
 Tower Pull Up con elastici 3 max 60
Con elastici o asciugamano
       
 Angelo Inverso o Locusta 60
Super Set 45 sec per esercizio
       
 Alzate laterali Elastici 60
Super Set 45 sec per esercizio
       
 Mountain Climbing 3 max 30
o crunch a libretto
       
 Calf Singolo 3 max 30
Max a gamba
       
Statistiche:
. Utenti registrati: 5716
. Schede compilate: 15597
. Esercizi usati: 153723
. Esercizi personalizzati: 10436