DAY ONE
ANDATURE
| Corsa |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| 5 minuti di corsa sul posto | |||
| Superman solo gambe |
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| Serie 3 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa 30 |
| Focus sui glutei | |||
| Affondi laterali |
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| Serie 3 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 60 |
| Braccia tese in avanti | |||
| Hip Thrust con due elastici |
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| Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 60 |
| Braccia tese in avanti | |||
| Hip Thrust con due elastici |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Squat Jump |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa 60 |
| Super Set 60 secondi per esercizio | |||
| Affondi con lento avanti |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa 60 |
| Super set 60 sec per esercizio (se non si dispone di manubri, sostituire con due bottiglie) | |||
| Alzate frontali con manubrio |
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| Serie 3 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa 30 |
| Affondi più rematore |
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| Serie 3 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 60 |
| Ripetizione per parte | |||
| Tower Pull Up con elastici |
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| Serie 3 |
Rip. max |
Peso |
Pausa 60 |
| Con elastici o asciugamano | |||
| Angelo Inverso o Locusta |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa 60 |
| Super Set 45 sec per esercizio | |||
| Alzate laterali Elastici |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa 60 |
| Super Set 45 sec per esercizio | |||
| Mountain Climbing |
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| Serie 3 |
Rip. max |
Peso |
Pausa 30 |
| o crunch a libretto | |||
| Calf Singolo |
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| Serie 3 |
Rip. max |
Peso |
Pausa 30 |
| Max a gamba | |||