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 Schede condivise › Tonificazione

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  Serie Rip. Peso Pausa
 LOMBARI
 Stacco stile powerlifter 4 10 5x lato //
/ INIZIO CIRCUITO 1/ in sequenza con esercizio 2,(unico esercizio) * TUTTI GLI ESERCIZI VANNO ESEGUITI UNO DOPO L'ALTRO RISPETTANDO LA PAUSA INDICATA PER RIPETIZIONI E SERIE , AL TERMINE DI OGNI GIRO FARE PAUSA DI 2 MIN.
       
 SPALLE
 Lento avanti con bilancere 4 10 5x lato 40
IN PIEDI In successione con esercizio UNO(unico esercizio)
       
 PETTORALI
 Pectoral machine alternato 4 10 40sec
In sequenza esercizio DUE
       
 DORSALI
 Lat machine avanti presa larga 4 10 2MIN
In sequenza esercizio TRE * AL TERMINE DELLE QUATTRO SERIE FARE PAUSA 3MINUTI PRIMA DI INIZIARE PROX CIRCUITO /FINE CIRCUITO1
       
 ANDATURE
 Corsa ginocchia alte 1 MAX(20sec) // 10SEC
/INIZIO CIRCUITO 2/ Da eseguire con musica tabata 20/10 In sequenza esercizio DUE
       
 FIANCHI
 Twister con bastone in piedi 1 MAX(20sec) // 10SEC
In sequenza esercizio UNO
       
 ADDOMINALI
 Abdominal Machine 2 MAX(20sec) 17 10
In sequenza esercizio DUE
       
 ADDOMINALI
 Movimento gambe alternato 1 MAX(20sec) //
       
 GLUTEI
 Slanci laterali gambe tese 1 MAX(20sec) // 10
LATO SINISTRO
       
 GLUTEI
 Slanci laterali gambe tese 1 MAX(20sec) // 10SEC
LATO DESTRO
       
 GAMBE
 Squat senza peso 1 MAX(20sec) //
       
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