MARCO3
DORSALI
Lat machine inversa presa in supinazione |
Serie 8 |
Rip. 2 |
Peso |
Pausa 50'' |
80% del massimale CON FERMO IN ALTO PER 1 SECONDO E FERMO IN BASSO 2 SECONADI. Esecuzione concentrica esplosiva. |
Lat machine avanti presa larga |
Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 1'30'' |
Dorsey bar |
Serie 4 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 1'30'' |
Curl al cavo basso in piedi |
Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 2' |
Curl alla panca scott macchina |
Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1'30'' |
Curl comanubri a martello in piedi |
Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 2' |
5 basso rotazione, 5 alto rotazione, 5 completo martello. |
Trazioni alla sbarra presa inversa |
Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
5>5>5>....<3 |