NAPPO FRANCESCO - 02.07.1984 - PRIMO CIRCUITO - LUNEDI' - MERCOLEDI' - VENERDI'
CARDIO FITNESS
Tapisroulant |
Serie 1 |
Rip. 10 MIN |
Peso |
Pausa 1 MIN |
VELOCITA' 8/10 |
Salto della corda |
Serie 1 |
Rip. 30 SEC |
Peso |
Pausa 30 SEC |
Corsa ginocchia alte |
Serie 1 |
Rip. 30 SEC |
Peso |
Pausa 30 SEC |
Crunch gambe in alto |
Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 30 SEC |
Crunch a terra mani dietro la testa |
Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 30 SEC |
GAMBE SOLLEVATE |
Crunch mani lungo il corpo |
Serie 3 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa 30 SEC |
ADDOMINALI LATERALI |
CORDA NAVALE |
Serie 1 |
Rip. 30 SEC |
Peso |
Pausa 30 SEC |
Squat senza peso |
Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 30 SEC |
AFFONDI FRONTALI |
Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 30 SEC |
Flessioni a terra |
Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 30 SEC |
Distensione gambe alternato |
Serie 3 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa 30 SEC |
Tapisroulant |
Serie 5 MIN |
Rip. |
Peso |
Pausa 1 MIN |
VELOCITA' 5/7 |