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  Serie Rip. Peso Pausa
 Leg extension 4 12
SUPER SERIE CON LEG CURL
       
 Leg curl 4 12
SUPER SERIE CON LEG EXTENSION
       
 Squat senza peso 4 12
SUPER SERIE CON AFFONDI
       
 Affondi con bilancere 4 12
SUPER SERIE CON SQUAT(NO BILANCIERE!!!)
       
 Lat machine avanti presa larga 4 12
SUPER SERIE CON CHEST PRESS
       
 Chest press 4 12
SUPER SERIE LAT MACHINE
       
 Push down 4 12
SUPER SERIE CON LENTO
       
 Curl al cavo basso in piedi 4 12
SUPER SERIE CON PUSH DOWN
       
 Plank Braccia distese 4 MAX
LARGO, DENTRO, LATERALE BUONO SE ARRIVI A 5 MIN
       
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