MASSA DENNIS


GAMBE
Leg extension
Serie
4 
Rip.
12 
Peso
 
Pausa
 
SUPER SERIE CON LEG CURL  
GAMBE
Leg curl
Serie
4 
Rip.
12 
Peso
 
Pausa
 
SUPER SERIE CON LEG EXTENSION 
GAMBE
Squat senza peso
Serie
4 
Rip.
12 
Peso
 
Pausa
 
SUPER SERIE CON AFFONDI  
GAMBE
Affondi con bilancere
Serie
4 
Rip.
12 
Peso
 
Pausa
 
SUPER SERIE CON SQUAT(NO BILANCIERE!!!) 
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
4 
Rip.
12 
Peso
 
Pausa
 
SUPER SERIE CON CHEST PRESS 
PETTORALI
Chest press
Serie
4 
Rip.
12 
Peso
 
Pausa
 
SUPER SERIE LAT MACHINE  
TRICIPITI
Push down
Serie
4 
Rip.
12 
Peso
 
Pausa
 
SUPER SERIE CON LENTO  
BICIPITI
Curl al cavo basso in piedi
Serie
4 
Rip.
12 
Peso
 
Pausa
 
SUPER SERIE CON PUSH DOWN  
ADDOMINALI
Plank Braccia distese
Serie
4 
Rip.
MAX 
Peso
 
Pausa
 
LARGO, DENTRO, LATERALE BUONO SE ARRIVI A 5 MIN