MUMMIA2020

ADDOMINALI
Gambe al petto su panca inclinata
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
ADDOMINALI
Sollevamento busto e ginocchia am petto
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
ADDOMINALI
Sit-Up su panca inclinata
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
GAMBE
Leg curl in piedi
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
GAMBE
Leg extension isometrico
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
GAMBE
Aperture laterali incrociate al cavo
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
GAMBE
Adduttori schiena a terra
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
POLPACCI
Calf seduto con bilancere
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
BICIPITI
Curl al cavo basso in piedi
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
BICIPITI
Curl al cavo basso alla panca scott
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
TRICIPITI
Push down
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
DORSALI
Lat machine dietro
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
LOMBARI
Stacco da terra con bilancere parziale
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
LOMBARI
Good morning a corpo libero
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
PETTORALI
Pectoral machine alternato
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
PETTORALI
Pectoral machine alternato
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
PETTORALI
Croce singola
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
TRAPEZI
Tirate al mento con elastico
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
SPALLE
Alzate frontali con bilancere
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
STRETCHING
Stretching per pettorali e trapezi
Serie
1 		 Rip.
1 		 Peso
 		 Pausa
 
 
STRETCHING
Stretching per dorsali al lat machine
Serie
1 		 Rip.
1 		 Peso
 		 Pausa
 
 
STRETCHING
Stretching per tricipiti singolo
Serie
1 		 Rip.
1 		 Peso
 		 Pausa
 
 
STRETCHING
Stretching per schiena e glutei seduto
Serie
1 		 Rip.
1 		 Peso
 		 Pausa
 
 
STRETCHING
Stretching per spalle etricipiti
Serie
1 		 Rip.
1 		 Peso
 		 Pausa
 
 
STRETCHING
Stretching per quadricipiti in piedi singolo
Serie
1 		 Rip.
1 		 Peso
 		 Pausa
 
 
STRETCHING
Stretching per il collo
Serie
1 		 Rip.
1 		 Peso
 		 Pausa