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 Schede condivise › allenamento total body 1

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  Serie Rip. Peso Pausa
 GLUTEI
 hip trhust con bilanciere 4 10-12 30 sec
superset 1 circuito
       
 GAMBE
 hip thrust con elastico in sospensione apri chiudi per esterno conoscia 4 15
superset 1
       
 GAMBE
 Squat a gambe aperte 4 10-12
superset 2 sumo squat
       
 GLUTEI
 stacchi rumeni 4 10-12
superset 2
       
 BICIPITI
 Curl alternato con manubri in piedi 3 12 4
       
 PETTORALI
 Flessioni in ginocchio 4 10 30
       
 TRICIPITI
 French press con manubri 3 10-12 4 30
       
 DORSALI
 Rematore con manubrio 3 12 4
each one
       
 ADDOMINALI
 Crunch a terra mani sul petto 3 10-12 5
con peso disco sul petto
       
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