ALLNAMENTO COMPLETO 1
GLUTEI
| hip trhust con bilanciere |
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| Serie 4 |
Rip. 10-12 |
Peso |
Pausa 30 sec |
| superset 1 circuito | |||
| hip thrust con elastico in sospensione apri chiudi per esterno conoscia |
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| Serie 4 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
| superset 1 | |||
| Squat a gambe aperte |
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| Serie 4 |
Rip. 10-12 |
Peso |
Pausa |
| superset 2 sumo squat | |||
| stacchi rumeni |
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| Serie 4 |
Rip. 10-12 |
Peso |
Pausa |
| superset 2 | |||
| Curl alternato con manubri in piedi |
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| Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso 4 |
Pausa |
| Flessioni in ginocchio |
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| Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 30 |
| French press con manubri |
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| Serie 3 |
Rip. 10-12 |
Peso 4 |
Pausa 30 |
| Rematore con manubrio |
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| Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso 4 |
Pausa |
| each one | |||
| Crunch a terra mani sul petto |
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| Serie 3 |
Rip. 10-12 |
Peso 5 |
Pausa |
| con peso disco sul petto | |||