15 minuti di camminata a velocità lievemente sostenuta.
CARDIO FITNESS
Cyclette
15 minuti cyclette
ANDATURE
Corsa ginocchia alte
5 minuti camminata a ginocchia alte
FIANCHI
Obliqui mani sui fianchi alternato
3
10
FIANCHI
Twister con bastone in piedi
20 torsioni del busto posizione eretta
ADDOMINALI
Distensione gambe alternato
3
10
Posizione di partenza: Gomiti in appoggio, gambe flesse con pianta del piede poggiata a terra.
Esecuzione: Distendere la gamba destra mantenendola a 15cm dal suolo, fletterla al petto e poggiare nuovamente il piede a terra. Ripetere con la gamba sinistra
GAMBE
Adduttori schiena a terra
3
10
Unire e divaricare le gambe in posizione sdraiata
PETTORALI
Croci su panca piana
2
10
0,5 kg
Utilizzare 2 pesi leggeri, ad esempio due bottigliette d'acqua.